• https://www.facebook.com/LaVitaPsikoloji/?ref=page_internal
  • https://twitter.com/lavitapsikoloji

İnternet Bağımlılığı

İnternet Bağımlılığı

İnternet Neden Bağımlılık Yapar

  • İnternet emek gerektirmez, oturduğunuz yerden ulaşabilirsiniz

Herhangi bir iş yapmak emek gerektirir, ön hazırlık, çalışma ya da bir yerden bir yere gitme gibi. Oysa internette insan oturduğu yerden dünyaya bağlanabilir. Bilgiye erişebilir.

  • Anonimdir, sorumluluk almaya gerek olmaz

Bir lafı ortaya atarsınız ama onu üstlenmenize gerek olmaz ya da bir söz verme zorunluluğunuz yoktur.

  • Sosyal kaygı yoktur

Sosyal kaygısı olan insanlar için sosyalleşme aracıdır, ekrandan bir şeyleri söylemek daha kolaydır. Yüz yüze iken göz kontağı gerekir ve özellikle sosyalleşme sıkıntısı yaşayan insanlar için birebirdir.

  • İstenilen kimlik sergilebilir.

İnternette gerçek kimliği ortaya koymaya gerek olmaz. İnsanlar sanal bir kimlikle ya da sadece göstermek istedikleri yanlarını göstererek ortaya çıkabilirler. İdealize ettikleri kişinin imajını verebilirler.

  • Sınırsızdır, seçenek çoktur

İnternet insanı transa geçme haline geirir. Duygularından uzaklaşmasına sebep olur, hareket vardır. O nedenle saatlerce başında ekrana kilitli kalabilir.

  • Ödül vardır

İnternette ödül vardır. Bilgiye ulaşma, bir oyunda puan toplama, facebookta koyduğun resmin beğenilmesi bunlar ödüldür ve insanı başarılı hissettirir. Kendisini önemli hissettirir.

 

İnternette En Çok Bağımlılık Yaratan Alanlardan 2 tanesi:

1)Oyunlar:

Oyunlarda özellikle çevrimiçi oyunlarda sosyal bir ortam vardır. Ödül vardır. Belirlidir çünkü ne zaman puan alacağınızı bilirsiniz ama aynı zamanda belirsizdir, bir sonraki kademede ne olacağını bilemezsiniz. İstediğiniz kişi olursunuz. Bu da insanı bir davranışa bağımlı kılan ögelerdir.

 

2) Sosyal Ağ siteleri:

İnsan istediğini söyleyebilir, dinlendiğini düşünür. Söylediklerine tepkiler gelince veya beğeni alınca bu bir tür ödüldür. Sosyalleşme sanaldır, internette konuştuğu insanlarla görüşmesine gerek yoktur. Gizem vardır. İstediği şekilde kendisini anlatabilir. Yalnız hissettiğinde orada bir çok insana ulaşabilir. Bunun için emek harcamasına gerek yoktur.

 

İnternet Bağımlılığı Nedir?

İnternet bağımlılığını kesin çizgilerle ayırmak çoğu zaman güç olabilir çünkü hayatımızın içinde oldukça büyük yer kaplamaktadır.

  • İnternetin ihtiyaç için kullanımı: Bu aşamada kişi sadece gerektiği zamanlarda ve zorunlu durumlarda interneti kullanır. Örneğin iş veya ödev yapmak için interneti kullanma gibi.
  • Sık ve düzenli internet kullanımı: İnternet bir eğlence aracıdır. Boş zamanlar internet aracılığıyla değerlendirilir. İnternet boş zamanlarda, can sıkıntısında başvurulan ilk ve tek yer olmuşsa.
  • Sorunlu internet kullanımı: Bu aşamada internet kullanımı kişinin hayatında sorunlar yaratmaya başlar. Örneğin zamanının çoğunu internette geçirmek veya interneti kötüye kullanmak gibi durumlar bu noktada değerlendirilir. Başkalarının haklarına özel hayatına saldırıda bulunmak gibi.
  • İnternet bağımlılığı:

 

Tanı Ölçütleri 
1.İnternet ile ilgili aşırı zihinsel uğraş (sürekli olarak interneti düşünme, internette yapılan aktivitelerin hayalini kurma vb.)
2.İstenilen keyfi almak için giderek daha fazla oranda internet kullanma ihtiyacı duyma
3.İnterneti kullanımını kontrol etme, azaltma ya da tamamen bırakmaya yönelik başarısız  girişimlerin olması
4.İnternet kullanımının azaltılması ya da tamamen kesilmesi durumunda huzursuzluk, çökkünlük ya da kızgınlık hissedilmesi
5.Başlangıçta planlanandan daha uzun süre internette kalma
6.Aşırı internet kullanımı nedeniyle aile, okul, iş ve arkadaş çevresiyle sorunlar yaşama, eğitim veya kariyer ile ilgili bir fırsatı tehlikeye atma ya da kaybetme
7.Başkalarına internette kalma süresi ile ilgili yalan söyleme
8.İnterneti problemlerden kaçmak veya olumsuz duygulardan (çaresizlik, suçluluk, çökkünlük, kaygı) uzaklaşmak için kullanma

 

Sağlıklı İnternet Kullanımı:

 

  • Günlük yaşantı ve sanal yaşantı arasında bir kopukluk yoksa, yani internet kullanımı sanal bir hayat oluşturmayıp günlük hayatın bir parçası ise
  • İnternet ortamındaki konuşmalara kendi kimliğiniz ile katılıyorsanız
  • İnternet üzerinde konuştuğunuz insanlarla gerçek hayatta da görüşüyorsanız
  • İnternet kullanımı yüzünden rutin işlerinizden geri kalmıyorsanız
  • İnternet kullanımı sosyal yaşantınızı kısıtlamıyorsa
  • İnternet tek eğlence ve sosyalleşme aracınız değilse

Sağlıklı internet kullanıcısı olarak tanımlanabilirsiniz.

İnternet Bağımlılığın Sebepleri:

 

İnsanlar olumsuz duygulardan kaçmak için internet kullanabilir.

 

  • Aile sorunları
  • Stres ve sıkıntı ile baş edememe
  • Kaygı ve sosyal fobi
  • Sınırlı sosyal yaşam
  • Yalnızlık
  • Kendinden ve bedeninden hoşnut olmama
  • Başarısızlık duygusu

İnternet Bağımlılığı Sonuçları:

  • Karpal Tünel Sendromu adı verilen ve kişilerde el ve bileklerde hissizlik ve uyuşma olarak nitelendirilebilecek durumların meydana gelmesi
  • Görme bozukluğu ve gözlerin kuruması
  • Baş, sırt ve boyun ağrısı
  • Uyku problemleri
  • Kilo artışı veya kilo kaybı
  • Kişisel temizlikte sorunlar
  • Sosyalleşme sıkıntıları
  • Depresyon
  • Öfke
  • İş ve akademik hayatta aksamalar

Internet Bağımlılığı ile Başa Çıkabilmek İçin Neler Yapmalı?

  1. İçince bulunduğunuz durumu değerlendirin. İnternet başında zaman geçirmek sizi nasıl etkiliyor.
  2. Zamanınızı Yönetin ve Sorumlulukları yerine getirmek için planlı davranın. (farklı bir etkinlik geliştirmek, haftalık program oluşturulmak, Yapılacaklar listesi oluşturun)
  3. Olumsuz pekiştireçler kullanın (internet başında fazla zaman geçirdiğiniz zaman sevmediğiniz bir aktiviteye katılın.)
  4. Günlük tutun (Ne zaman bilgisayara yönelmek istiyorsunuz, ne hissediyorsunuz?, bu istek sonucunda ne yapıyorsunuz? İhtiyacınızı karşılamak için ne yapıyorsunuz? Davranışınızın sonuçları nedir? Gibi soruların cevaplarını bu günlükte verebilirsiniz)
  5. Gerçek ile Sanalı Birleştirin, internette konuştuğunuz insanlarla buluşun.
  6. 6. İyileştiğinize dair belirtileri takip edin. Kazanımlarınızı fark edin.
  7. 7. Kendinize bu süreçte iyi davranmaya gayret edin (sabır ve tolerans bu süreçte size yardımcı olabilecek duygusal süreçlerdir. Ayrıca, sosyal destek de büyük önem taşır. Bu süreçte sizi internetin aşırı kullanımına itecek dışsal uyaranlardan uzak tutmaya çalışın)
  8. Alternatif yeni davranışlar ve aktiviteler geliştirmeye çalışın.